VMA Vitesse Maximale Aérobie

VMA

Comment Connaitre sa Vitesse Maximale Aérobie (VMA)

Définition : La Vitesse Maximale Aérobie est la vitesse maximale moyenne (en km/h) que vous pouvez maintenir en courant entre 7 et 8 min.

Elle est déterminée par un test sur le terrain en suivant un protocole précis. Il en existe plusieurs, mais la règle reste la même : on augmente progressivement la vitesse de déplacement par palier (environ 2 min) et lorsque l'on arrive plus à suivre le rythme imposée, le test s'arrête.

Votre VMA est la vitesse que vous avez atteinte lors de votre dernier palier complet.

Personnellement, j'utilise le Test de VMA Léger Boucher version course avec balises toutes les 50m et augmentation de 1,75 km/h toutes les 2 minutes.

Si vous n'avez pas la possibilité de passer un tel test, vous pouvez déterminer (avec une certaine marge d'erreur cependant plus vous vous éloignez des 2000m) votre VMA à partir d'une distance de compétition :

2000m = 100 % de VMA - Tableau de Correspondance

5000m = entre 95 et 90 %

10km = entre 90 et 87.5 %

1/2 marathon = 87.5 et 80 %

Marathon = entre 80 et 65 %

Pour exemple, si vous possédez un record sur 10km en 40min, votre VMA se situe entre 16,5 km/h et 16,9 km/h.

Ils me font confiance.