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Planification d'entraînement pour les Courses de "Trail" en fonctionde votre Vitesse Maximale Aérobie (VMA)Les distances de "Trail" étant toutes différentes et les profils des courses n'étant jamais les mêmes, il n'est pas possible de "cibler" un chrono.Par conséquents, pour choisir le plan d'entraînements qui vous convient le mieux, il faut donc connaitre votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie).En effet, c'est à partir de cette valeur que les plans d'entrainements ont été conçus. Si vous ne connaissez pas votre VMA, déterminer là rapidement.D'autre part, un pourcentage très important (voir la totalité) du parcours de "Trails" se situe sur des chemins. De ce fait, il convient de s'entraîner en priorité sur ce type de parcours, notamment les séances en durée (Seuil, Fartleck et Intermittent) et les Cotes.
Trail (60 à 70km)
Trail (40 à 50km)
Trail (20 à 30km)
Pour une programmation adaptée, il faut une période d'augmentation progressive de la charge d'entraînement (quantité et intensité de course) pour obtenir deux "pics" en amont de la date de l'objectif. Par conséquent, on trouvera une deuxième période où la quantité (km) va augmenter jusqu'à un maximum. Ensuite, une 3e période durant laquelle la quantité va diminuer et l'intensité (vitesse) va continuer d'augmenter. En enfin une 4e et dernière période où l'organisme va récupérer (diminution de l'intensité et de la quantité) tout en maintenant une bonne qualité de travail pour préparer au mieux l'objectif final. L'intensité de travail (vitesse de déplacement) est déterminée par votre VMA (Vitesse Maximale Aérobie) calculée par un test spécifique ou extrapolée à partir d'une distance que vous avez parcourue "à fond". La récupération est primordiale et doit être respectée au mieux, tant au niveau de la séance (entre deux fractions de course) qu'au niveau de la semaine de récupération. Informations importantes en fonctions de la distance choisie : Plus la distance de course est importante, plus la préparation doit être longue de façon à adapter l'organisme à la distance envisagée. La période se situe entre 8 semaines (pour un petit Trail) à 20 semaines (pour un Trail aux alentours de 70km). On peut envisager de préparer un Trail Long sur une période plus courte, mais l'efficacité de la préparation sera moins performante. Le nombre de séances d'entraînement par semaine occupe une part importante dans la réussite de l'objectif envisagé. Pour une efficacité minimum, il convient de s'entraîner au moins 2 fois (si possible 3) par semaine. Le nombre de séances peux aller jusqu'à 6 pour un rendement optimum. Par conséquent, le nombre de kilomètres parcouru par semaine peut varier énormément entre une préparation de 8 semaines à 2 séances par semaines (20 à 30km) et une préparation à 16 semaines à 6 séances (90 à 110km).
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